9 beneficios para la salud del pomelo (y cómo comerlo)

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El pomelo es un gran cítrico asiático estrechamente relacionado con el pomelo.

Tiene forma de lágrima y tiene pulpa verde o amarilla y una corteza gruesa y pálida. Puede crecer hasta el tamaño de un melón o más.

El pomelo tiene un sabor parecido al pomelo, pero es más dulce.

Contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes que lo convierten en un complemento saludable para su dieta.

Aquí hay 9 beneficios para la salud del pomelo, incluido cómo agregarlo fácilmente a su dieta.

El pomelo contiene una variedad de vitaminas y minerales y es una excelente fuente de vitamina C.

Un pomelo pelado (aproximadamente 21 onzas o 610 gramos) contiene (1):

Una fruta contiene vitamina C para varios días, un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico y ayuda a prevenir el daño celular causado por compuestos dañinos llamados radicales libres (2).

El pomelo también es rico en otras vitaminas y minerales, incluido el potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial (3).

Además, el pomelo contiene otras vitaminas y minerales en cantidades más pequeñas.

El pomelo es particularmente rico en vitamina C y potasio y contiene otras vitaminas y minerales, además de proteínas y fibra.

Un pomelo ofrece 6 gramos de fibra. La mayoría de las personas deberían intentar consumir al menos 25 gramos de fibra al día, por lo que la fruta es una excelente manera de ayudarle a satisfacer sus necesidades (4).

Es particularmente rico en fibra insoluble, lo que ayuda a agregar volumen a las heces y prevenir el estreñimiento (5).

La fibra dietética también sirve como fuente de alimento para las bacterias saludables del intestino (6).

Además, la fibra de frutas, como la del pomelo, se ha asociado con una mejor densidad ósea, un mantenimiento del peso a largo plazo, una mejor salud intestinal y cerebral y un menor riesgo de algunas enfermedades crónicas (7).

Un pomelo contiene 6 gramos de fibra. La fibra puede ayudar a agregar volumen a las heces, alimentar bacterias intestinales saludables y promover el bienestar general.

El pomelo puede ayudarte a perder peso.

Un pomelo pelado (alrededor de 21 onzas o 610 gramos) contiene 230 calorías, que es una cantidad relativamente baja para un volumen tan grande de comida.

Comer muchos alimentos bajos en calorías puede ayudarlo a mantenerse satisfecho con menos calorías (8).

Además, el pomelo contiene proteínas y fibra, las cuales pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.

Tanto los alimentos que contienen proteínas como los que contienen fibra ayudan a inducir la sensación de saciedad. Por lo tanto, puede que le resulte más fácil reducir su ingesta de calorías y perder peso eligiendo estos alimentos (9).

La fruta del pomelo es relativamente baja en calorías para su gran tamaño y contiene proteínas y fibra, las cuales pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

El pomelo está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir y revertir el daño celular causado por los radicales libres.

Los radicales libres son compuestos que se encuentran en el medio ambiente y los alimentos. Pueden causar problemas de salud y enfermedades crónicas cuando se acumulan en el cuerpo en niveles elevados (10).

El pomelo no solo contiene más del 400% del valor diario de vitamina C, un poderoso antioxidante, sino que también contiene varios otros compuestos antioxidantes.

Los principales antioxidantes del pomelo son la naringenina y la naringina, las cuales se encuentran comúnmente en las frutas cítricas (11).

Además, los pomelos contienen licopeno, un antioxidante antiinflamatorio que también está presente en los tomates (12, 13).

Muchos de los beneficios de los pomelos, como sus propiedades antienvejecimiento y saludables para el corazón, se atribuyen a su alto contenido de antioxidantes.

Los pomelos contienen altos niveles de antioxidantes, como vitamina C, naringenina, naringina y licopeno, que pueden ofrecer diversos beneficios para la salud.

Los pomelos pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, dos grasas en la sangre que se han relacionado con enfermedades cardíacas.

Un estudio de 21 días en ratas encontró que la suplementación con extracto concentrado de pomelo reducía los niveles de triglicéridos hasta en un 21 %, el colesterol total hasta en un 6 % y el colesterol LDL (malo) hasta en un 41 % (14).

Otro estudio señaló que el pomelo puede reducir estas grasas en la sangre al evitar que el cuerpo absorba completamente el colesterol de los alimentos (14).

Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para establecer una conexión entre el pomelo y la salud del corazón.

Tenga en cuenta que debe evitar el pomelo si está tomando estatinas para el colesterol alto.

Al igual que los pomelos, los pomelos contienen compuestos llamados furanocumarinas, que pueden afectar el metabolismo de las estatinas (15).

Se ha demostrado que el extracto de pomelo reduce los niveles de grasa en sangre en estudios con animales, pero se necesita más investigación en humanos. Si está tomando estatinas, debe evitar el pomelo.

Debido a su alto contenido de antioxidantes, el pomelo puede ejercer efectos antienvejecimiento.

Los antioxidantes, incluida la vitamina C, pueden ayudar a prevenir el daño de la piel causado por los radicales libres dañinos, ayudándole a mantener una apariencia más juvenil (2).

El pomelo también puede disminuir la formación de productos finales de glicación avanzada (AGE), que son causados ​​por niveles altos de azúcar en sangre (16, 17).

Los AGE pueden contribuir al proceso de envejecimiento al causar decoloración de la piel, mala circulación y problemas de visión y riñones, especialmente en personas con diabetes tipo 2 (16, 17).

Sin embargo, un estudio de probeta encontró que el extracto de pomelo reducía significativamente la cantidad de AGE que se formaban después de la exposición al azúcar (16).

Además, el aceite esencial de la cáscara del pomelo es rico en antioxidantes y puede disminuir la producción de melanina en la piel, lo que podría ayudar a prevenir la decoloración y las manchas solares (18).

El pomelo puede tener propiedades antienvejecimiento debido a su contenido antioxidante y su capacidad para disminuir la formación de AGE.

El pomelo también puede tener propiedades antibacterianas y antifúngicas, aunque la mayor parte de las investigaciones sobre estos efectos han utilizado aceites esenciales elaborados a partir de la cáscara de pomelo.

En un estudio de probeta, el aceite esencial de pomelo ralentizó el crecimiento de bacterias en lentes de contacto blandas (19).

Otro estudio observó que el aceite esencial de pomelo mató al Penicillium expansum, un hongo que puede producir una neurotoxina dañina, de manera más efectiva que los aceites de naranja, lima o limón (20).

Si bien la fruta en sí puede presumir de algunas de estas propiedades antibacterianas y antifúngicas, se necesita más investigación.

Debido a que los aceites esenciales están altamente concentrados, no debes ingerirlos y deben diluirse adecuadamente antes de aplicarlos en la piel.

Los aceites esenciales de pomelo son antibacterianos y antifúngicos. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender si la fruta ofrece estos beneficios.

El pomelo también puede ayudar a matar las células cancerosas y prevenir la propagación del cáncer.

Un estudio en ratones encontró que el extracto de cáscara de pomelo suprimía el crecimiento tumoral, estimulaba el sistema inmunológico y mataba las células cancerosas (21).

Un estudio similar observó que un extracto elaborado a partir de hojas de pomelo mataba las células cancerosas de la piel en ratones (22).

Además, se ha demostrado que la naringenina, uno de los principales antioxidantes del pomelo, mata las células cancerosas de próstata y páncreas, además de retardar la propagación del cáncer de pulmón en estudios de probeta (23, 24, 25).

Aún así, se necesita más investigación en humanos para comprender completamente el efecto del pomelo sobre el cáncer.

Finalmente, es importante recordar que el pomelo contiene cantidades mucho menores de estos compuestos potencialmente cancerígenos que las formas concentradas utilizadas en los estudios.

Se ha demostrado que el extracto de cáscaras y hojas de pomelo mata las células cancerosas y previene la propagación del cáncer en estudios de probeta. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para comprender cómo el pomelo afecta el cáncer.

El pomelo es fácil de agregar a tu dieta.

Es posible que puedas comprar pomelo fresco en un mercado asiático local y el pomelo seco está disponible en línea.

Aunque el pomelo seco se usa comúnmente para hacer postres o se come como dulce en algunos países asiáticos, tiene muchas más calorías y azúcar agregada que el pomelo fresco.

Para pelar el pomelo, corta 2,5 cm (una pulgada) del extremo puntiagudo de la fruta. Luego, corte varias muescas de 2,5 cm (pulgadas) de largo en la corteza gruesa alrededor de su diámetro.

Quite la cáscara sección por sección usando estas muescas.

Después de pelar la piel, puedes dividir fácilmente la fruta restante en secciones. Al igual que otras frutas cítricas, el pomelo está separado en secciones por una membrana fibrosa, blanca y delgada, llamada médula, que facilita su separación.

El pomelo se puede comer solo como refrigerio o usarse como sustituto de otras frutas cítricas en recetas. También es un excelente complemento para las ensaladas.

El pomelo es fácil de pelar y se puede comer solo o utilizar en recetas. El pomelo seco contiene más azúcar y calorías que el pomelo crudo.

El pomelo es una fruta muy nutritiva, baja en calorías y llena de vitaminas, minerales y antioxidantes.

También contiene fibra y proteínas, que pueden ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo.

Si bien cuenta con muchos beneficios potenciales, se necesita más investigación en humanos para comprender completamente sus efectos sobre la salud.

Considerándolo todo, el pomelo es una adición única y saludable a su dieta.